临近考试时怎么调整好心态

时间:2017-09-16 编辑:焯冠 手机版

  在考试面前,一千个人有一千种不同的心情,可是不是所有的同学都能以健康积极的心态来面对考试,那么,我们该怎么来调节自己的心情,以最佳的状态来迎接老师呢?这就是我们的专题“考试情绪的调节”。

  我们先来谈谈几种常见的考试前心态。

  第一种,满足现状。我们来听一个故事。

  这是美国东部一所大学期终考试的最后一天,在教学楼的台阶上,一群工程学高年级的学生挤做一团,正在讨论几分钟后就要开始的考试,他们的脸上充满了自信。这是他们参加毕业典礼和工作之前的最后一次测验了。

  一些人在谈论他们现在已经找到的工作;另一些人则谈论他们将会得到的工作。带着经过四年的大学学习所获得的自信,他们感觉自己已经准备好了,并且能够征服整个世界。他们知道,这场即将到来的测验将会很快结束,因为教授说过,他们可以带他们想带的任何书或笔记。要求只有一个,就是他们不能在测验的时候交头接耳。

  他们兴高采烈地冲进教室。教授把试卷分发下去。当学生们注意到只有五道评论类型的问题时,脸上的笑容更加扩大了。

  三个小时过去了,教授开始收试卷。学生们看起来不再自信了,他们的脸上是一种恐惧的表情。没有一个人说话,教授手里拿着试卷,面对着整个班级。

  他俯视着眼前那一张张焦急的面孔,然后问道:“完成五道题目的有多少人?”没有一只手举起来。

  “完成四道题的有多少?”仍然没有人举手。

  “三道题?两道题?”学生们开始有些不安,在座位上扭来扭去。

  “那一道题呢?当然有人完成一道题的。”

  但是整个教室仍然很沉默。教授放下试卷,“这正是我期望得到的结果。”他说,“我只想要给你们留下一个深刻的印象:即使你们已经完成了四年的工程学习,关于这项科目仍然有很多的东西你们还不知道。这些你们不能回答的问题是与每天的普通生活实践相联系的。”然后他微笑着补充道:“你们都会通过这个课程,但是记住——即使你们现在已是大学毕业生了,你们的教育仍然还只是刚刚开始。”

  这个故事要告诉我们的是人不能满足自己的现状,更不能认为自己的才智水平就是登峰造极,就能够完成一切事情,处理一切事情,其实,庄子早就说过:“吾生也有涯,而知也无涯。”可见,人的知识水平永远都有可以提升的可能,在学习上,没有尽头,也没有止境。

  我们的同学可能还没有到认为自己登峰造极的地步,但也有一些同学认为自己已经很好,学习上没有任何的漏洞,没有必要再去钻研,这种心态往往会影响我们在学习广度和深度上的探究,会举步不前。

  第二种,考试焦虑。“考试焦虑”又称为“怯场”。心理学认为考试焦虑是一种对考试恐惧的反应。适当的焦虑可以给学习者一些心理压力,提高思维的张力,成为学习的动力,但是过度的考试焦虑则会降低考试效率,使“应考能力”下降,甚至会使身心健康受损。现代心理学研究表明:考试动机和考试焦虑的强度与应试能力之间呈倒U型关系。

  过度的“考试焦虑”表现为:一是临考前恐惧感。害怕学习不扎实,考试没有把握,怕考试失败有负家长的期望,怕考不上好的学校自尊心甘情愿受挫,有的以前考试失败的阴影还罩在心头------出现焦虑、烦躁、失眠、肠胃不适等。二是考试焦虑。如出现心跳加快、惊慌、反应迟钝、思路中断、“卡壳”等现象,思维的变化、速度受阻,意乱心慌,甚至冒冷汗,晕厥或休克等。

  考生焦虑过度是应试过程中常见的一种病态心理,是大脑的兴奋与抑制过程相互诱导失调的结果,给考生带来意想不到的痛苦。认真对待这一心理反应,积极寻找预防和控制的对策是提高考试效率;考出真正水平的重要措施。

  我们认为克服考试焦虑应按以下几种方法:

  一、心理预防。(1)考生要树立良好的学习、应试动机。(2)减弱或控制能增强考生兴奋的各种刺激因素。(3)平时注意培养健康的心理素质,克服易激动、忐忑不安等内向性格特点,提高情绪自我控制能力。(4)做好知识准备、信息准备及环境特征等适应性准备。

  二、心理治疗。焦虑过度的考生经常出现“联想过度”而且心理假设常是不良场景,一些恶性推测扰乱了自己的正常心态,因此可用心理暗示法进行中止,运用自控力把不良联想转移,摆脱过度紧张的困境。(1)场面替换假设法,把紧张的场面想象成轻松的场面,把失败的情景转换成成功的情景,把监考设想为助考,把陌生的环境设想为熟悉的等。(2)系统降低过敏法,即用气功中“意念放松”的反应克服恐惧的心理方法,达到暂时忘却焦虑完全松弛的作用。(3)情绪疏导法,用自我暗示考试成功的愉快场景来冲淡烦躁,复述或默诵准备好的学习内容、答案、图表,采用深呼吸法或默记数字来降低焦虑等。

  三、行为治疗。通过考生的行为,使过度的焦虑得到缓解和消除。(1)宣泄法,如通过活动、锻炼、听音乐让考生心理压力下降。(2)精神胜利法,考生不断在心理暗示自己有巨大潜能,有“胜利心态”。(3)心理释放法,引导考生倾诉自己以考试的准则、看法,甚至苦恼,以获得新的心理平衡。(4)信任支持法,对性格内向、心理脆弱的考生给以安慰、理解和信任,以减轻心理负担。(5)足眠法,以睡眠充足来降低紧张焦虑。

  四、药物疗法。必要时应做为应急使用,要注意使用得当。

  第三种,无所谓。持这种心态的同学对学习过分放松,无所用心,不求上进,考得好与不好无所谓,对考试满不在乎。这也是一种不正确的心态。

  心理学研究表明,适度的焦虑对考试能起到积极的作用,有助于考生实际水平的发挥和考试的成功,因此对任何考生来说都是必要的。但过强或过弱的焦虑都会影响考试成绩。所以,考生要根据自己的实际情况,采取积极有效的措施,在考试前认真调节心理状态,以正常的情绪参加考试,发挥应有的水平。

  首先。要控制焦虑程度。

  考生对考试焦虑心理体验的强度,因自我意识的威胁程度不同而不同。不同情况的考生,对焦虑程度应有不同的要求。有的考生焦虑程度太低,要适当提高其焦虑程度,本着对自己、家庭、学校和社会负责的态度认真复习和考试。不仅把考试当作对学习效果的一次检验,更要把考试当作为国家选拔人才,为社会主义现代化建设作贡献的大事来对待。促使自己增强自信心和进取心,提高学习成绩。有的考生焦虑程度过重,要适当采取措施,加强心理调节,降低焦虑程度。考生要正确对待得失,考得好,继续深造;考得不好,再度努力。一帆风顺固然很好,但遇到挫折并不可怕。相信只要锲而不舍,任何人都能取得成功。千万不要以为成败在此一举,而自寻烦恼。只有通过这种升降调节,使焦虑程度保持在适当的程度,以唤起大脑皮层的适度兴奋,集中注意力,活跃思维,提高心理控制能力,以严谨认真的态度和轻松愉快的心情抓紧复习和参加考试,使知识水平和各种能力得以正常地发挥。

  其次,要调整期待水平。

  期待水平是影响考生考试焦虑的重要因素。期待水平过高,注意力就会因集中于过高的目标而造成强大的心理压力,产生严重的心理焦虑。因为目标定得太高,超过自身的实际水平和能力,在考试之前就会因没有把握实现目标而失去信心,影响复习效果和质量。也会在考试期间因过分忧虑而心烦意乱,分散精力,影响正常水平的发挥。因此,考生要在正确理解父母“望子成龙、望女成凤”这种迫切心情的基础上,在正确对待老师“青出于蓝而胜于蓝”这一良好愿望的前提下,根据自身实际情况,作出恰当的估计,定出可实现的目标,做好充分的思想准备应付考试结果。一般情况下,期待水平应以可能实现的目标为基础,甚至降低一点要求,让自己胸有成竹,充满信心,放下包袱,轻装上阵,发挥出更高的水平。

  最后,要养成良好个性。

  考生在平时要注重发展自己良好的个性心理品质,注重培养自己的非智力因素,在考试之前还要注意适当强化,这是预防和减轻过度的考试焦虑、提高心理健康水平的一项积极有效的措施。实践证明,正确的人生观及价值观、坚定的信念、崇高的理想、明确的学习动机、积极的学习兴趣、开朗的性格、顽强的意志、良好的情绪状态等个性心理品质,都对期待水平、认知评价和考试活动本身起着重要的作用,同时也是有利于克服考试焦虑的重要的心理品质。

  总之,考试之前和考试期间的紧张和焦虑是所有考生正常的情绪反映,只要按照上述三个方面去做,相信各位考生一定能在考试中发挥出实际水平,取得良好的成绩。

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