大学生期末考试前心理调节技巧

时间:2017-01-19 编辑:东兰 手机版

  如果觉得期末考试时过分焦虑或抑郁,以及强迫症影响到正常的学习和生活了,应该主动寻求心理医生的帮助,先进大学高校都有比较完善的心理咨询机构,及时要矫正不健康的心理障碍,以便轻装上阵。

  大学生期末考试前心理调节技巧

  一、以平常心应对考试是非常重要的

  一次的失败或成功都不是人生最后的、不可改变的定局。大学生的成绩并非就是体现一个人的能力的唯一见证,以后适应工作和生存的问题还很多,人生的路是十分漫长和曲折的。即便这次没考好,也不代表一生希望终结,再无挽救机会了。即使挂科也不必灰心丧气,一次考试只是检测对某一科的掌握程度,说不定经过补考会有另外的收获。正如老子所说的,祸兮,福之所倚;福兮,祸之所伏。

  了解到这些,考生的心态平和下来,期盼的情绪降下来,不再心烦意躁,也不会焦虑。

  二、临考之前要把生物钟调节好。

  开夜车不是好办法,更不可以服用安眠药,像服了安定以后,白天就会昏昏沉沉,思维的清晰度差了,自然会影响水平的发挥。

  三、考生复习要有计划。

  每个人的记忆习惯不一样,有的人一边看书一边记忆,有的则与他人一起复习效率高。所以考生一定要知道自己的长项,安排复习计划。学得相对差的课程要放在清晨记忆力比较好的时段。

  考生有必要了解心理学的学习方法。记忆有它特定的规律,短时记忆只有转化成长时记忆后,考试时才可以及时提出,考试考的是记忆。

  知识储存初期要掌握要领,听课看书须保持专心致志,然后不断强化。学好和考好都离不开扎扎实实的积累。

  四、要学会为自己减压

  当今大学生面对的就业压力,人际关系等很多问题,本来压力就很大了,再加上期末考试的压力,势必很大。大学生在应对这些压力的时候,要学会将压力化为学习的动力。当压力化为学习的动力的时候,自然会觉得轻松而愉快,在期末考试复习的时候,也会感动充实而快乐。愉快而充实地度过期末考试月。

  当我们处于考试焦虑的状态时,该如何做呢?

  1要学会认知,保持客观、淡泊、清醒,不以以往的挫折经历误导自己。

  考试焦虑是身体的反应,应用一些放松的技巧调节身体反应,降低焦虑;

  通过一定的想象训练,让自己在心理上提前适应考试;面对重点难点不畏惧,采取深呼吸放松法,来缓解紧张的情绪;

  复习策略要寻找知识的盲点,不留缺口,不心存侥幸;

  应题策略要先做会做的,遇到没有复习过的内容,不给自己消极暗示;检查策略先检查最有把握的题目,保证不“自以为是”;

  复习间隙,也可以听听音乐调节情绪,适当增加户外体育锻炼,使大脑能够得到足够的氧气,保证充足的睡眠时间,平衡好生物钟;

  信心是成功的精神保障,经常给予自己积极的暗示;

  客观适度地评价自己的能力,实事求是制定学习目标;

  追求知识与科学,不将考试看作“ 人生惟此一搏”;

  临考前将自己调整到略微兴奋的状态,明白考试前的适当紧张对考试有利。

  2临考前和考试中,同学们要减少压力,不要把考试结果看得太重。

  控制自己的情绪,从而临阵不慌,将注意力高度集中在解题上,充分发挥自己的水平。

  相反,如果复习、考试时总担心自己是否能考得好,还有很多没复习好,患得患失,想的过多,注意力就会被严重分散,心理负担也会因复习、考试中不断遇到难题或不会解答问题而加重。

  这种心理状况会严重影响人思维的敏捷性和灵活性,从而不能正常发挥自己的学识与才能,因此造成了复习效率的降低。

  3复习是紧张的汇集思维活动,考试是高度紧张的思维活动,保持良好的精神状态进行复习准备上考场,是考试是正常发挥的必要前提。

  紧张可以使人兴奋,兴奋可以使人自信;自信可以使我们绷紧脑子里那跟弦,兴奋可以使我们毛细血管张开。

  于是,紧张起来了,注意力集中起来了,状态也就出来了。每个人的记忆规律不同,复习要根据自身习惯安排复习计划。

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