强迫症的自述及自愈的方法

时间:2017-09-09 编辑:楚慧 手机版

  强迫症的自述及自愈的方法

  强迫症自述:静心内观,你可以自己治愈自己

  所谓内观,最简单的理解就是自我朝向内心如实地观察当下的自己,是一个净化内心的过程。当然,对我来说也是解除强迫的痛苦和了解真实自我的过程。而在这里,我遇见了我的咨询师,这是一种怎样的幸运呢!能遇见一个感同身受地理解你,并愿意给予你鼓励与支持的人!而一个月的时间不长也不短,在老师的帮助与指导下,我的强迫也慢慢有了起色而开始好转许多,抑郁的阴霾淡淡地散去,惊恐的不安也开始转晴,虽然会有情绪的风暴在不经意间向我猛烈地袭来——我想,你们是明白那种感受的,那种濒临绝境的痛苦的挣扎……而你无法也无力退缩,只有面对,别无选择!

  那么面对,我便进入了内观的学习和探索之中——一种面对强迫的方法和态度。而在第一课的观呼吸中,我认为最重要的也是老师总是告诉我的就是“如实觉知”(知道),“愿意经历”,以一颗平等的心去感受我们的内心。但是说实话,做到如实觉知(也就是平等心)并不容易,打坐没有多久,心便跑去“想法”上了,想想这个,想想那个;这个让人感到快乐,那个令人感到沮丧,于是在不知不觉间一段又一段的“联想”展开了,而此起彼伏的情绪也随之升起,这让注意力好奇地跑开了,而不关注在腹部的呼吸上了----这些我们平日里司空见惯的“想法”“印象”和“感受”,我们便称之为心理游移现象。那么我要在观呼吸的过程中做些什么吗?老师曾不厌其烦地告诉我:“轻柔地把注意关注在腹部的呼吸上,感受腹部的起伏,如果发现你的注意力跑开了,在想象,想法中了,那么只要“知道”就足够了,然后再把注意力轻柔地拉回呼吸。”但若是要自己去做,如果没有掌握要领和几周的练习是不够的。

  因此在这里,我想把我的经验和练习的技巧与大家分享一下,希望对大家有所帮助而能够早日摆脱自己的强迫。

  首先,我们要明白,做内观呼吸的意义或者是治疗的作用在哪里。通俗的讲,向内观察,关注呼吸的过程是一个提升注意力也就是觉知能力的过程。在没有强迫的情况下,我们的注意力是可以轻松和自由地移动地投注到任何自己想去注意的事物上,并且可以专注很长时间;而在强迫中,我们的注意力是因为自己害怕的事物而强制地被投注到它们身上,而且就像和它们捆绑在一起一样,很难进行注意力的转移,脑海里面占满了恐惧和担心的想法,画面,和感觉。并且越是觉得害怕,就越是觉得它们真实,仿佛随时随地就要发生一样担心受怕,而想要去预防这些“不好结果”的发生。可是事情却迟迟没有发生,而正是对恐惧的事发生的不确定性,让我们将所有的时间和经历都花在了预防它们发生的挣扎中,痛苦不已。因此,通过内观的过程,将注意力关注在呼吸上,通过这样一种注意力地转移而减少对强迫的关注是很有效的。

  那么再让我们来了解一下内观的要点吧。

  内观的核心也是最重要的一部分就是“如实觉知”(知道)和“愿意经历”(如实面对)。

  而什么是如实觉知呢?首先“如实”意味着按事物原本的样子去接受它,观察它,了解它,而不是你想要它(希望它)成为(变成)的样子,而“觉知”的意思是觉察并知道,用注意力去感受你要感受的事物上,并且只要“知道”,而什么是“知道”呢?这往往是内观的关键,因为光觉察感受是不够的,如果依旧按我们以前的行为模式去处理我们的感受,想法,印象的话,我的强迫就没有丝毫的改变和依旧如故的,而对于强迫的行为模式,我想就不用我在说了,所有得过强迫的朋友都是知道的,“可我就是控制不住!”----经典的强迫台词,道出了很多朋友的心声。而如果要给“知道”举个例子,那么最好例子就是我们要做的呼吸了。而对于呼吸,我们不用“明白”怎样才能呼吸,这是显而易见的问题,那么现在让我们把呼吸关注在呼吸上,记住,只要专注和等待就够了,结果会自然地显现,其他什么事也不用去做。静静的关注你的腹部一两秒中以上,那么,你会发现,身体能够很好地完成呼吸,毕竟呼吸从我们一出生就一直陪伴着我们,虽然我们很少注意它。而我们要“知道”的就是感到自己在吸气或者呼气的那一刻,不用去问或者去期待呼吸到底什么来,它来了,你自然会感受到,而你感受到的那一刻,你自然会“知道”!因此这个知道非你不去亲自的体验是不可能了解的,而让你“知道”其实又是极其简单的。

  让我们再来探讨一下,什么是“愿意经历”。

  愿意经历的意思是愿意如实地经历当下的感受,想法,印象等等---只要你能感知到的,而不用任何方式逃避它,去直接面对面的观察它。

  里面有两个要点,一个是“不用任何方式逃避它”,这个例子很简单,我们都有伤心难过的时候,那么每当伤心的感受来临,我们会怎么做?最常见的做法就是找快乐的事情去做,这样注意力就很快地注意到其他的事情上了,我们的难过也随着时间的推移而慢慢消失了,或者,不去想它,就好像没有发生过一样,去做别的事情-----这些例子都属于我们心理防御机制的范畴,无论是前者也好,还是后者也好,两者都属于逃避“悲伤”的行为,只是方法不同罢了,但是最终的结果都是回避“悲伤”,而始终不愿去面对“悲伤”,而“如实面对”是什么呢?那就是不再逃避它,直接去感受,“直接去感受它!”,除了感受它,你不用做任何事,尽管你会说“这让我很难受,我很受不了。”是的!“知道”这样的感受,只要知道,其他什么事也不要做----那么这就叫做如实面对,愿意经历,而这也为你提供了不断进步的机会,因为只要你不断地体验,你对观呼吸的过程就越是清楚,无论是心理游移现象还是注意力的投注上面,而对心理游移的觉察(知道),会一点一点地提高你的觉察力使之越来越敏锐,在注意力方面也越来越自我地可以移动而不像强迫中的那样了。

  最后来了解一下第一个的内观呼吸的整个过程就是顺理成章的事了。“轻柔地把注意关注在腹部的呼吸上,感受腹部的起伏,如果发现你的注意力跑开了,在想象,想法中了,那么只要“知道”就足够了,然后再把注意力轻柔地拉回呼吸。”

  观呼吸的重点就在于“知道”和“如实觉知”,我们不用期待结果而结果会自己到来,而我们的心态也会在练习的过程中慢慢改变的,使得我们能够更多尽可能地接受事物本来的样子,而不是将事物改变成自己希望的样子,使得我们能慢慢接受强迫中的不确定感,从而是我们的症状得以缓解或者消失(其实我觉得消失是可能的,如果缓解那一定是在练习的过程中有些地方做的不到位),也为后一阶段的认知行为治疗做一个过渡的准备和基础。

  经过一个月的练习,我的强迫症状是有明显改善的(社交恐怖症),以前遇到人总是惊恐不安,现在好很多了,简单的日常说话是可以的,虽然和人交流还是会紧张,但一般人看不大出来,只是觉得这个人“有些沉默和少言寡语”。但是能到这样程度,我确实感到欣慰和希望,在这里我又不由地想感谢我的老师对我的帮助鼓励和支持了,毕竟如果没有她的参与,彼此的互动和交流,像我这样依赖性很强的男孩是很难坚持的,虽然我也不得不承认我觉得我在内观的练习中,并不是很用功的,由于以前地坏习惯所致,总会懒惰起来,但不得不说,与老师的治疗是足够使我重视的,即使我“拖了一天”都“不大想做”(出于各种原因),但是每天我是一定会按老师的要求去尽量完成的,因为在心底里是希望自己能好起来的和解除人生的种种的痛苦而寻找合理而有效的解决方式,而更深切地了解自己。而说实话,能遇到老师还真是蛮幸运的,这样的感受是很深切的,仿佛拖起了整个心灵,当然,治疗还在不断的继续,我不知道将来会怎样,但在我的内心已经慢慢建立起了信心,无论是对老师的还是自己的。

  阴暗心理会导致精神强迫症

  强迫症的发病原因比较复杂,对于具体的病因目前尚无确切定论。但是研究发现,阴暗心理会导致精神强迫症。那么阴暗心理导致精神强迫症的原因是什么呢?下面就请专家为大家详细介绍阴暗心理导致精神强迫症的具体原因。

  阴暗心理可致使精神强迫症:

  每个人都有自己的行为习惯,当这些习惯变为难以克制的行为,通常就是病态—精神强迫症。人多数是在某方面要求完美的,正是这种追求完美的阴暗心理出现,才使精神强迫症有机可乘,对待精神强迫症这种症状,我们不要忽略阴暗心理及它的扩大所带来的后果,因为它是疾病的先兆。

  阴暗心理通俗地说是不想看见别人优秀,不想看见世间一切美好的东西。见到别人比自己优秀,就有一种说不出来的不舒服。它本是一种心理常态,不是心理疾病,但发作起来的话,自伤与伤人的可能性很大。阴暗心理其实已兼备了强迫症的初步特征。

  有阴暗心理的人多能自感自觉,且有很清晰的自知能力。避免精神强迫症,我们不应把阴暗心理停留在意识层面,当意志力已不能阻止阴暗心理支配下的行动,就会做出一些明知没有意义但出于完美的原则又必须去做的事情,我们要适时发泄自己的情绪。

  这一心理往往隐藏得很深,不易被发现与引导,它也是精神强迫症的自我环境催化剂。其实一丝半点阴暗心理都没有的人根本不存在,但长期搁置于人性层面的阴暗心理会深深蛰伏于心深处起到不好的化学作用。下面就接触到精神强迫症的实质了,当做出不理智行为所导致的结果不理想时只会加剧,会使个人加不顾一切的去维护那个错误,就是强迫症般的较劲。

  不要长期让自己的心沉浸在嫉恨中,尝试让阳光照进来。缩小我们的阴暗心理,找到心灵最柔软的部分,你会发现生活是那么的美好,一切都不一定是某种宿命充满变数,对克制精神强迫症是有很大的作用。

  心理频道小编温馨提示:以上就是对阴暗心理会导致精神强迫症相关知识的介绍,相信大家现在对此也有进一步认识了。阴暗心理虽然不是心理疾病但是如果不及时纠正和控制,就会导致强迫症的发生。

  洁癖的特征

  事例1:吃水果要泡3个小时

  王辉小时因吃没有洗过的水果,拉肚子了。爸爸告诉他果皮有很多的细菌,如果不洗干净就会得病。从那以后,王辉无论是吃水果还是蔬菜,都要泡3个小时以上才放心。

  事例2:洗10次澡我才安心

  18岁那年张红被骚扰了,从那以后她每次洗澡都要洗10次。但是她还是觉得自己不干净,无论什么时候她只要想起了这种事情,就会洗澡。

  事例3:外面的世界有细菌

  张小姐担心外面有很多细菌,每次回到家,第一件事就是把衣服脱掉挂在门口,从来不会把衣服拿到卧室、客厅,希望把自己的家和外界隔离。

  事例4:世界上最脏的就是钱

  小杨是一名大学生,不知从什么时候开始,他觉得钱很脏,“我手中的钱可能被很多人拿过,他们做什么工作的都有,而且钱又不能洗。”小杨说。但凡和钱有接触时,他都会戴上手套或用纸隔着拿钱。

  教育过度

  会引发洁癖情结

  看到以上这些事例,相信很多人表示不解的同时又会替他们惋惜,觉得这样很累,也影响日常的生活。那么这些洁癖习惯到底是怎样形成的呢?患上洁癖一般有两种途径,一是听到别人说的经验;二是自己对某种事情的担心害怕。比如,患者认为由于没有注意清洁而患上某些疾病,从此以后就经常洗手;有人认为生活也许会染上艾滋,从此就对此十分戒备;还有人是在情绪低落的情况下患上洁癖的,他们用一种具体的方式来去除内心的焦虑……另 外,有些父母对孩子的教育方式过度,比如给孩子一个过分的清洁教育引导等,也会引发孩子洁癖行为的产生。很多洁癖患者并非天生如此,成长经历中,家长或老 师对他们的健康清洁教育过度,引发他们把这些想得非常严重。而过度的清洁教育在他们幼小的心灵可谓根深蒂固,长大后就会对这种东西过分地在意了。”

  喜爱干净

  不一定就是洁癖

  有 些人洗手,每次都洗到胳膊肘,用香皂洗2次,但是不到两三分钟就洗完了,这完全不耽误正常的生活,所以这也不是洁癖。有些做服务性行业的人,例如护士每天 接触的人很多,平时经常会触摸眼睛、嘴、身体等器官,像这样的人经常洗手就不算洁癖,因为是常识性的生活习惯,这是对自我的一个保护。如果是单纯的爱干 净,在不影响正常生活、正常工作的前提下也不能称之为洁癖。当洁癖影响你的社会功能和社会角色时,比如说为了清洁可以不吃不喝,连碗都不敢碰,被子也不敢 接触,连班都上不了了,那这就是一种心理疾病,就是洁癖了。

  缓解焦虑

  分析产生的情境

  洁癖的患者以及他们的家人都是非常痛苦,如何缓解这种症状,是他们最想摆脱却又最难以实现的目标。洁癖其实是一种心理疾病。既然洁癖患者大多是由于心理焦虑产生的,那么缓解他们焦虑情绪应该是治疗该疾病的突破口。

  要帮助患者分析洁癖行为产生的情境、原因,找出他到底对什么事情过分担心、忧虑。同时,也要知道他们遇到什么事情时,会让症状表现突出。当患者重新认知这些事情之后,才有可能真正缓解他们心中的焦虑和不安。

  用接纳与行动战胜强迫症

  治疗强迫症,要走向康复就必须先学会接纳强迫症,然后再用行动去克服它。

  一、接纳的艺术

  无条件接纳真实我,接纳生命中的一切。

  一般来讲,真实我是未经大脑的逻辑思维,而做出的第一反应。真实我体现了性格自动自发的选择机制。真实我就是原原本本的你,你是什么就是什么,而不是你应该是什么。真实我不必刻意去寻找,只要对自己真诚,解除心理防御,他就会浮上来。

  强迫症的症状有各种各样的表现形式,但本质上是相同的,患者的潜意识里有一种不安全感,潜抑着恐惧能量,就是这个能量控制着患者,使他们形成明显违背自己意愿的症状。症状的意义在于消除内在的焦虑,获得安全感,但症状的表现明显是不现实的、过度的、甚至是荒唐的,这就使患者产生有意识的抵制,继而产生二级焦虑。

  由于患者对真实我的不接纳,潜抑的恐惧能量就得不到宣泄,内在的焦虑就不能解除,症状就永远具有存在的意义,所以,无论患者采用何种疗法,都不能从根本上痊愈。这就是无条件接纳的奥妙所在。

  接纳有两部分组成,一是宏观接纳,即观念和意识层面的接纳,二是微观接纳,是指感觉和潜意识层面的接纳。感觉是接通意识和潜意识的桥梁。许多患者道理明明白白,可就是老在理论概念上打转,而做不到真正的接纳,或者把接纳当作治疗的手段,而形成对接纳的新的强迫,其原因就是只停留在宏观接纳,而没有进入微观接纳的缘故。

  宏观接纳我们已经说的够多了,其实这就是宏观上认知领悟的过程。我们在宏观接纳的前提下,只有进入感觉层面的微观接纳,才能接通潜意识,把潜意识的能量释放出来。我说的对行动的投入,其实也具有这个效果。但有时我们很难做到对行动的完全投入,因为有强迫的干扰,所以,就有必要采用一下天涯老师的观照技巧。当强迫和焦虑出现时,放弃抵抗,停止理性判断,任症状充分表现,并像一个局外人一样,静静地观察。然后,再进入自我,与真实我合成一体,体验症状下面恐惧的感觉,并接受下来,再寻找恐惧源,看自己究竟怕什么担心什么?继续想象和感觉可能出现的最坏结果,然后毅然接受下来。

  可也不能迷恋和纠缠这种感觉。你不能停止行动,该做什么要继续做,我相信,这种内观静心的效果,会增添你行动的自信和力量。

  需要注意的是,任何理论和方法都不是绝对的,不可照搬教条,要摸索尝试适合自己的方法,譬如,当症状不是很重,出现的强迫念头比较轻微,而你正在与人交谈或做某件事情的时候,也可以采用当头棒喝法——停!再譬如,对于强迫行为(动作),在公众场合很难任其重复下去,从行为疗法的角度,我们也不能任其重复下去,这就需要及时觉察症状,并转移注意的中心。当然,这些实际的应对措施,只是权宜之计,或治标之法,它们并不违背接纳的大原则。接纳的精髓,是开放灵活的思维,是从“应该不应该”的两极化思维定势,向“可以不可以”的自由选择意识的转化。

  认知领悟——宏观接纳,内观静心——微观接纳,然后是指向目标的、永不停歇的行动。

  二、行动的艺术

  心理问题既然从生活中产生,也得在生活中加以解决,性格的改变也一样,任何与生活脱节的疗法都是不可取的。生活就是行动,永不停歇地行动,直至生命的终点。

  强迫症患者最大的误区,就是认为如果不消除症状,自己什么事也做不成,于是就把主要精力用来寻医问药,产生异常的急躁情绪。

  除了症状极为严重的个别患者,多数患者都不能把症状作为不能行动的借口。不错,症状给我们造成了心理痛苦,并干扰我们的正常生活,但是,我们仍然有能力去做许多事,而且只要多花一点时间坚持去做,也能够把事情做好。所以说,我们有时欠缺的只是勇气,或者说,欠缺一种不怕失败、不怕丢人现眼的胆量。

  丰富充实的生活是强迫症的良药,无所事事的自我封闭,是症状发作的温床和动力。

  不要对接纳产生误解。接纳绝不是消极的,真正的接纳为积极行动提供了心理能量,是一个新的开始。不要把接纳当作治疗的手段,也不要把行动当作治疗的手段,把接纳当作一种生活智慧,当作一种生活方式吧。从此接纳将伴随行动的全程,伴随一生。

  不要对自己的症状和缺陷耿耿于怀,别人的优点在你身上也都具备,只是暂时未经显化而已。要想使这些正性品质表现出来,绝对不是靠压制和排斥自己的缺陷,而是通过积极的行动,在接纳基础上的行动。

  行动吧,把成败得失放下,把是非荣辱放下,把悔恨忧虑放下,把毫无用处的虚荣心抛到爪蛙国。行动的本身就是强迫者的成功。生死由命,事在人为,我们所能掌控的只有当下的行为,我们所能感受和享用的,只有现在的时光。

  先是意志行动,随着行动的坚持,你会从中产生兴趣,进而形成习惯,新的思维模式和行为模式就逐渐建立起来了,这就是真实我的强大,和性格的改变过程,至于症状,早就在不知不觉中缓解和消失了。

  摆脱强迫症的方法

  你是不是一遍又一遍地检查自己的作业做了木有,灯关了木有,门锁了木有?或者你是否因平日个人生活中忽然冒出来,还不得不解决的念头而屡被打扰,吐血抓狂?本文正是为帮助你解决强制性性行为障碍(强迫症)而写。本人为你提供摆脱强迫症的方法,让你的生活重新步入正轨。

  步骤

  1 准确诊断你的症状。在你阅读本文时你有可能已经确诊患有强迫症,或是有重大嫌疑。去看心理医生,让他诊断你的症状。如果你有以下任何症状,你便可能患有强迫症。

  对一件事习惯性翻来覆去地检查。这包括检查多次检查是否锁上了车门,把灯开开关关好几次,以确定它真的被关上了,检查好几次门锁好了没,并且不断地重复以上行为。

  患有强迫症的人通常都知道自己的强迫性行为其实是莫名其妙毫无道理。

  洗手癖或洁净癖。患有此症状的人在触碰任何他们认为“不洁”的物品后都会不停洗手。

  侵入式思维。一些强迫症患者有侵入性思维的症状:一种不合时宜并会对患者带来压迫感的思想。这些通常表现为三种形式:非正常地暴力冲动,非正当地性冲动和对宗教神明的亵渎冲动。

  肢体强迫性行为。一些人有肢体功能的强迫性行为,例如呼吸和吞咽。这与侵入性思维有关,但根本上是生理性的。这也与恐惧症和焦虑症有关,同时可有可能与生理疾病有关。

  2 理解强迫症的“困扰/压迫/冲动”行为模式。强迫症的发作机理大致如下:

  心理困扰。心理困扰即你认为自己受到外界的污染,或思维的干扰,或有“需要”不断地检查每件事。

  心理压迫。心理困扰导致你心理压力剧烈上升。如果你的心理困扰是“需要”检查十次门锁好没,则可能就你担心,如果门没锁好你就会被抢劫。而导致的心理压力。如果你的心理困扰是你要不断地洗手,导致心理压力的可能就是对污秽之物的恐惧。如果你有一些不正当的念头,例如对宗教神明的亵渎冲动,你的压力可能来自于对惩罚的畏惧。

  冲动性行为。冲动性行为是强制性的行为模式,来克服由心理困扰引起的心理压迫。它可能是检查了五次灯关好木有,自说自话地祈祷,或者洗手。你可能会发现自己确信由检查门锁带来的压力要比真正被抢劫好多了。

  3 学着切断这种行为模式。爲了解决强迫症,你要学着阻止这种“困扰/压迫/冲动”周期性行为模式。

  认识到你的心理困扰并不在你自己的掌控之中。不论你做什麽,一连串的思维入侵,不停地检查某件事,或者疯狂地洗手,心理困扰都会发生。你无能为力。

  认识到心理压迫在另一方面是你可以控制的。只有在你确信你的心理压迫是合情合理的时候,才会诱导出你的心理困扰。如果你确信心理困扰就是你强迫症的病根,那你就毫无焦虑担忧之理由。如果你的心理困扰表现为对宗教神明的亵渎冲动。你的心理压力可能是有这些冲动会带来的惩罚导致的。如果你确信这些想法都是你的强迫症导致的,你就完全没有心理压力的理由。上帝(或者诸神们,要看你信仰的是什麽)并不会因为人们不由自主的异常心理而惩罚他们的。

  知道即使你无法控制心理压迫,你也可以控制自己的冲动性行为。只要别这么做就好了。比如你强迫性地不停洗手。如果你克制自己不在非必要的时候洗手,你就可以切断整个行为模式周期的最后一环。这源自于一种“暴露疗法”,在此状态下,你被暴露在心理困扰之下,却不被允许执行你的心理冲动。时间一久,处理你的问题就会越来越简单。

  4 将自己暴露在恐惧之中。这是释放某些特定的恐惧心理或恐惧症的有效方式。不断地将自己暴露在恐惧之中会使你对恐惧产生免疫心里。我们感到恐惧的原因是我们同某些特定的事物产生了联系,而这些事物携带有负面的情绪或经历,如果你将其转化为积极的经历,它就再也不会为你带来恐惧了。

  5 别用强迫症来自我定义。你比你自身的病情要好多了。列一张清单,记录下你所有优秀的质量,每当你心情沮丧时就拿出来读几遍。

  6 自我鼓励。每当你完成了一件自己以前做不到的事儿,自我赞美,并自豪一下。即使对于其他人来说只是很小的成就,如果你对此颇感满意,让你自己知道!

  7 看心理医生或是咨询师。如果你控制不了自己的问题,并且它开始影响到你的社会生活和日常行动,去咨询专家。你也许会接受诊疗或服用药物来减轻你的症状。

  注意

  向你的朋友倾诉你的强迫症状,以及你对此做过的努力。这会为你带来帮助。

  警告

  如果你的强迫症很严重,并且开始影响到你的生活,立即去看心理医生

  致强迫症朋友

  强迫症朋友们,无论你是正尝试着自助,还是已经接受专业的老师的指导和陪伴,都表明你已在康复之路上奋斗了。应该要庆幸,因为你已经在行动,在积极的迎战和应对。迎战强迫症是个较漫长的历程,就如一场马拉松竞赛,比的不是爆发力,而是耐力和恒心。在这场耐力赛中,你动摇过吗?脑海中是不是常质疑:自己的选择和努力是否正确呢?任何一种有效的方式,之所以生效是因为触到了症状的痛点,就如同要翻越一个巨大的障碍,需要一遍遍的尝试。可能会一次次的滑落,内心会遭受挫败感,但是唯有坚持,胜利才会属于你。如果你也遇到这个大障碍了,开始迷茫、质疑,甚至想放弃时,你可以先找找是哪些因素在影响你。

  1、操之过急的心态。对我们强迫症朋友来说,应该都曾体会到:强迫症的好转不是一蹴而就的。就如强迫模式的形成会有一定的演变过程,强迫模式的转换也同样需要一定的过程和努力。在做正念练习、暴露练习时,大家需要注意:切忌囫囵吞枣,给自己多些时间,给自己的努力和坚持多些尝试。急,是强迫症的绝招,而你要想不被它所控制,你就需要采用“慢”招式,如太极拳的“以柔克刚”的攻势。

  2、不愿意承受“不好的”。生活酸甜苦辣咸,五味杂陈,这就是生活的本色、生活的原味。过度的贪爱“好的”、排斥“不好的”是强迫症的本性。因为不愿意或不敢去经历、感受“不好的”,所以强迫症一直都在。当你愿意平等地去经历和感受一切(无论是“好的”或“不好的”)之时,正是强迫症状逐步淡出你的生活之日。如一句古话:先苦后甜!所以,打消寻求轻松、快捷、方便途径的念头。要想收获,请先播种!

  3、练习遇到瓶颈。随着练习的深入以及练习等级难度的增加,在正念练习或暴露练习中,你会越来越接近瓶颈期。这时,先别慌张或气馁。可以先分析一下是什么导致了瓶颈期出现,是自己的情绪、生活事件、还是练习方法出现了偏差。你可以重温理论指导或者与你的咨询师进行探讨。及时的调整偏差的练习方式,让你的努力和付出有所成效。

  4、过多的消极评价。无论你选择了何种方法进行调整,见效是需要一定的时间。当你一味的质疑、否定现在的方法和方向时,请你想想:当初你做这个选择时,不是经过一番周密的考虑了吗?你肯定是权衡到了占主导的优势才作出选择的。若你现在对它进行完全的否定,你需要觉知的是你的情绪,看看是否是痛苦、烦躁的情绪在驱使着你。请客观、理性的分析此情此景,避免陷在情绪里处理问题。

  5、不够专一。在强迫症朋友中,不少朋友会采用多种方式、多种辅导,并且不断的比较、权衡,总是希望找到最优的方式。这种求好的心情和动力,是值得肯定的,起码大家都很积极尝试,而没自暴自弃。但是往往因为这样的“多选择”,容易让你举棋不定,会有一种期盼、等待的心态,或是浅尝辄止的表现,而不是一种全力以赴的姿态。人的精力和时间毕竟是有限的,并且有些方法存在一定的冲突,这就会让你面临更艰难的抉择。当目标定下了,请选择一种方法和方向,然后风雨兼程的前行。

  当心开始动摇时,大家不妨从以下的一些方面作些尝试。

  1、觉知当下的状态。明白自己暂时处于瓶颈或自己害怕受苦的心态,从动态和全程的看待强迫症状的改变,你在途中,正朝着好转的重点前进,你可能正经历着激流或崎岖,只要翻过这座“障碍大山”,前面就是平坦大道。当你觉得寸步难行时,是你一直瞻望终点,急切的心把时间拉长了,将痛苦加深了。如果你能稍微调整一下自己的焦点,回到当下,关注当下自己是如何一步步前行的。无论体验到的是“好的”或“不好的”,总能让你体验到“活着”的感觉,也能收获更多。

  2、重温初心。当在与强迫症较量的过程中,不断的有各种气馁、抱怨、质疑的念头出现时,回顾一下当初决心要面对强迫症时的动力和决心,时刻提醒自己:我正在康复之路上。

  3、展望未来的美好。在登山的过程中,对山顶的美好景色心怀憧憬,能让你有更轻松的心情和力量继续前行。想象一下,当强迫症逐渐远离你,你的生活将会是怎样的一番景象?有些朋友说,没有强迫症,我的日子就会像以前一样。真的吗?我相信会更不一样!经历了一番风雨的洗礼后,你的世界会与以往不一样。会多一分坚毅,多一分珍惜,以及多一分幸福感。更懂得感恩和珍惜,更懂得审视和关爱自己,更高的接纳度和包容度。养成不一样的处事态度和生活方式。

  所以,朋友们!无论一路有多少崎岖,请相信自己当初的抉择,无论哪条路,只要方向对了,只要能在想放弃时都提醒自己再坚持一会,就终能到达目的地。

  强迫症的朋友:当你头脑开始质疑时,请坚信你的心。

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