关于心理健康的常识

时间:2017-09-21 编辑:区娴 手机版

  从一般来说,心理健康的人都能够善待自己,善待他人,适应环境,情绪正常,人格和谐。心理健康的人并非没有痛苦和烦恼,而是他们能适时地从痛苦和烦恼中解脱出来,积极地寻求改变不利现状的新途径。他们能够深切领悟人生冲突的严峻性和不可回避性,也能深刻体察人性的阴阳善恶。下面带给大家知识。

  一、10个有趣的心理小常识

  1.易怒的人伤口好得慢

  美国研究人员研究发现,易怒的人伤口愈合所需时间会比较长。

  美国俄亥俄大学的研究人员进行了一项研究,志愿者事先都在其前臂上制造小的烧伤,接受了一系列心理测试,以评估他们日常发怒的频率,然后被按“发怒等级”分类。测试结果表明,对于不能控制愤怒情绪的人来说,测试中的小伤口需要4天以上时间才能痊愈,约是好脾气的人的3倍。研究人员推测说,易怒的人应激激素皮质醇分泌量比较高,这可能是他们伤口难以痊愈的原因。

  2.移动家具可以改善心情

  大卫·贝克汉姆每当心情紧张、情绪焦虑的时候,他就会不停地搬动家具,将房间重新布置。当然,他也不是个例,我们很多人在收拾完房间后会觉得心情舒畅。

  其实,这种嗜好从心理学上不难找到解释。人在受到外界压力时,心理的平衡被破坏了。压力越积越多,就容易使人产生紧张和焦躁的情绪,如果从内心无法找到宣泄的出口,这时可以借助外部环境的有序来刺激内心,如重新布置家具,就会给心理带来愉悦感,这对缓解焦躁情绪确实大有裨益。

  3.研究称男性每天凝望靓女数分钟 寿命延长4至5年

  男性喜欢观看美女,除了是出于男性的本能反应外,其实还有一个好处。根据英国一份医学杂志报道,男性每天凝望漂亮女性几分钟,可以延长平均寿命4至5年。

  英国研究人员耗时5年对200名男性进行的一项实验发现,每天都能凝望漂亮女性的男性,血压相对较低,脉搏跳动较慢,心脏疾病也较少,平均寿命可以延长4至5年。

  研究显示,男性彬彬有礼地凝视美丽的女性,就好像是欣赏美丽的风景画一样,有助于身心健康。而凝视美丽的女性10分钟,健身效果差不多相当于做了30分钟的有氧运动。

  虽然男性突然见到美女会产生自律神经亢奋,出现脸红心跳、手脚冰冷等现象。但是每天都能见到美女,大脑中的回路控制机制,就会使脑中产生好的情绪记忆,让情绪中枢保持稳定状态,能减低心血管疾病或中风的风险,而这项研究也透露出男性喜欢观赏美女的原因。

  4.“出点丑”心情更开朗

  著名心理学家埃利斯发明了一种“打击羞耻”的练**方法:让人在公交车上大声地报站名,或是跟陌生人借一块钱等等。做完这些“蠢事”后,人们觉得很多担心的事“不过如此”,从而心情大好。如果你怕出丑,没有勇气去追求心爱的姑娘,那么穿一件滑稽的衣服让同事们尽情嘲笑一天后,你可能会有不同的看法。这会**提高你的被人嘲笑的“免疫力”,从而把自认为很困难的事情就轻轻松松地完成了。

  但需要注意的是。无论何时何地出丑,只要表现出明朗快乐的样子就会被忽略,开开玩笑就能借此度过尴尬场面。

  5.喝咖啡可让人易妥协

  想情人全听你的话吗?那请他或她喝咖啡吧!澳洲一项新研究发现,喝咖啡不只能提神,更有令人“耳软”(听话)的奇效。

  昆士兰大学心理学院的研究人员请来140名学生。询问他们对安乐死及堕胎的看法。其后,他们获安排喝橙汁或咖啡,再看一些跟他们意见相反的游说文章。结果显示,喝咖啡的学生较容易改变立场。

  6.逛街跳绳有利女性健康

  中国妇联组织的一次女性健康调查显示,当前中国职业女性多处于亚健康状态。女性体质差主要表现在两个方面:一是心肺功能较弱,脉搏频率达不到正常值;二是身体柔韧性较差。这样的后果之一就是导致虚胖,影响身体的灵敏度和协调性。在为自己身体状况担忧的同时,许多女性却抱怨平时太忙,没有时间健身。专家表示,女性朋友可以采取一些随时随地的简易健身方法。

  逛街,这个最受女性欢迎的消闲方式,是很好的有氧运动。女性逛街少则一两个小时,多则三四个小时,这样不停地走动可增加腿部力量,消耗体内大部分热量,达到健身效果。

  跳绳,这种再熟悉不过的童年娱乐方式,恰恰是女性最有效的健身方式之一。一根简单的跳绳舞动起来,就是一种全身运动,使身体各部分肌肉都能得到放松。

  对长时间坐办公室的女性来说,爬楼梯又是一个简单可行的锻炼方法。健身专家研究发现,一天多次爬楼梯运动,可降低体内胆固醇,增加静止时脉搏跳动次数,增进心血管功能。端坐在椅子上,双脚着地收腹数十次,或者抬起双脚,尽量用双手将身体撑离椅子,再轻轻放下。这种健身操可让女性在工作间隙轻松健身。

  7.爱之源头在何处

  有过恋爱史的人都品尝过爱情这杯神奇之酒的滋味。那么,这种令人如痴如醉、神魂颠倒的情感来源于何处呢?

  一位美国医疗心理学家这样描述人在恋爱时脑中电化学活动的过程:在柔和的烛光里,男子望着女子,丘脑下部的神经活动受到突然激发,神奇的爱情物质大量产生,并随血液循环流遍全身,引起飘飘欲仙的感觉;女性也一样,脑细胞发生同样的电化学活动过程,于是两颗心激发出炽热的爱情火花。

  当然,这样的词句比起文学家的描写不知枯燥到何种程度,但它却更真实,更接近于爱情的本质。

  科学家的爱情源于丘脑之说是有充分根据的。他们系统地观察了一批脑垂体异常的男女,发现这些人,没有热恋中的狂热心理活动,即使有伴侣,也无**的燃烧与美妙无比的感觉,补充激素也只能保证其体格方面的发育。究其奥妙,在于这类人丘脑下部通道的某一特定部位出现了故障,而这个部位恰在脑垂体附近,因而引起脑垂体病变。事实上,脑垂体受到各种损害(如肿瘤或结核菌的侵袭等),都可能“株连”**。

  8.人在饿的时候爱乱花钱

  在你感到饥饿时,最好不要轻易上街购物,因为饥饿会让你更爱花钱!据英国《每日邮报》报道,科学家发现,饥饿时人的购物欲望会**增加,不仅觉得食物更加诱人,对其他商品也更容易动心。

  研究人员发现,人在饥饿时会分泌一种“饥饿激素”,这种激素会提高我们对食物的注意力,同时会对大脑施加影响,让我们对货架上的食物垂涎欲滴。参与研究的神经病学家达格赫说:“这种激素会对整个大脑产生影响,人们会认为食物更有诱惑力,同时在购买其他商品时也变得更加大方。”

  9.养狗比养猫更有利于身心

  英国贝尔法斯特皇后大学“犬科行为研究”中心资深演讲家、心理学家戴博拉·韦尔斯博士研究发现,养狗主人较少患低血压症与胆固醇偏高症,较少患有身体不适症,发展成严重医学疾病的几率也较小。韦尔斯的研究调查同时显示,与养狗相比,养猫却不能改善健康。

  这项研究的简单结论是:在帮助防止癌症与癫痫症等严重疾病发生方面,狗可以发挥人类类似“早期预警机制”的作用。

  10.自言自语有益健康

  和亲朋好友说说自己的近况与烦恼,能舒缓压力,增强身体抵抗力,对健康大有好处。但亲友们却不一定总是有时间和耐心洗耳恭听。弄不好反而伤害感情。

  研究人员表示,如果你的唠叨让朋友觉得不耐烦,或者找不到合适的倾听者,不如自言自语。与自己说说你的烦恼与不满,一来可以调节自身情绪,二来能够理清头绪,帮助自己更理智地看待事情。而且不会耽误别人的时间,更不会泄露自己的隐

  二、儿童心理健康几个主要标志

  1.情绪基本上是愉快、稳定的。不经常发怒,不无故摔打玩具与其他什物;生活起居正常,能按时入睡,睡眠安稳,少梦魇,无吮吸手指或咬物入睡的习惯;基本上能听从成人的合理嘱咐,不过分的挑食、拣穿,不经常无理取闹。

  2.求知欲较强。喜欢提问题并积极寻求解答;学习时或完成任何力所能及的任务时,注意力集中,记忆力正常;爱说话,语言表达能力同年龄相符,无口吃情况;生活中对力所能及的事,乐于自己做,不过分依赖别人的帮助,能比较认真地完成别人委托的事。

  3.能合群,爱与小同伴交往,对人有同情心和友好行为,不随便打人骂人,不妒忌同伴;在集体中能愉快地生活,在成人指导下,愿意为集体和所能及的好事。

  4.诚实而不说谎。很少说不符合现实的话;不私自拿别人的东西或损坏别要的东西;做错事不隐瞒,肯承认错误。

  5.有自尊心和一定的自信心。对称赞感到高兴,对批评、指责感到羞愧,希望做受人欢迎的事,不愿做遭人责骂的事;不过分的畏难、胆怯等。

  三、心理健康的十个标准

  之一:心理活动耐受力

  这是指人的心理对于现实生活中长期反复出现的精神刺激的抵抗能力。这种慢性刺激虽不似一次性的那样强大剧烈,但却久久不易消失,几乎每时每日都缠绕着人的心灵。

  之二:环境适应能力

  环境就是人的生存环境,包括工作环境、生活环境、工作性质、人际关系等等。人不仅能适应环境,而且可以通过实践和认识去改造环境。

  之三:周期节律性

  人的心理活动在形式和效率上都有着自己内在的节律性,比如白天思维清晰,注意力集中、适于工作:晚上能正常进入睡眠,以便养精蓄锐,如果一个人到了晚上就睡不着觉,那表明其心理活动的固有节律处在紊乱状态。

  之四:心理自控力

  情绪的强度,情感的表达,思维的方向和过程都是在人的自觉控制下实现的。当一个人身心十分健康时,他的心理活动会十分自如,情感的表达恰如其分,词令通畅,仪态大方,既不拘谨也不放肆。

  之五:意识水平

  意识水平的高低,往往以注意力水平为客观指标。如果一个人不能专注于思考问题,思想经常开小差或者因注意力分散而出现工作上的差错,就有可能存在心理健康方面的问题了。

  之六:暗示性

  易受暗示的人,往往容易被周围环境影响,从而引起情绪的波动和思维的动摇,有时表现为意志力薄弱。他们的情绪和思维很容易随环境变化,精神活动有不太稳定的特点。

  之七:心理康复能力

  由于人们各自的认识能力不同、经验不同,从一次打击中恢复过来所需要的时间也会有所不同,恢复的程度也有差别。这种从创伤刺激中恢复到往常水平的能力,称为心理康复能力。

  之八:社交往

  一个人与社会中其他人的交往,也往往标志着一个人的精神健康水平。当一个人严重地、毫无理由地与亲友断绝来往,或变得十分冷漠时,就构成了精神病症状,叫做接触不良。如果过分地进行社会交往,也可能处于一种躁狂状态。

  之九:心理活动强度

  这是指对于精神刺激的抵抗能力。一种强烈的精神打击出现在面前,抵抗力低的人往往容易遗留下后患,可能因为一次精神刺激而导致反应性精神病或癔症,而抵抗力强的人虽有反应但不致病。

  之十:自信心

  一个人是否有恰当的自信心是精神健康的一种标准。自信心实质上是一种自我认知和思维的分析综合能力,这种能力可以在生活实践中逐步提高。

  四、教你如何赶走坏情绪

  饮食法

  美国麻省理工大学科学家朱迪思·沃特曼认为,碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质,帮助人冷静并放松下来。约42克的碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果,比如适当吃点薯条、爆米花等。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处。

  懂得满足

  人生在世,如果不懂得满足,就会一直生活的很累,因为要不停的追求。到达某个阶段的时候就停下来休息一下,调整一下自己的心情吧,不要一直忙着往前赶,这样会身心俱疲。可以给自己制定一个目标,达到这个目标了就奖励自己一下,这样也会在工作中比较容易有好心情。

  颜色法

  美国纽约颜色心理学家帕特里夏认为,颜色对情绪的作用,就像维生素之于身体健康。 如果你想控制愤怒,就远离红色;如果你想对抗抑郁,就别穿黑色或深蓝色的衣服,它们会让你情绪更差;如果你想缓解焦虑或紧张,就应该选择能让你冷静的颜色,如淡蓝。

  眼光向前看

  人们常说一直爱生活在回忆里面的人看不到未来,所以不要一直生活在回忆里,不管是痛苦还是快乐,都已经过去,眼光要向前看,要相信未来,不要认为自己过去犯了什么错现在还会重蹈覆辙,要相信自己,从往事吸取教训,得到经验,而不要一直沉溺在往事中不可自拔。

  与宠物亲密接触

  研究证明,抚摸猫狗等动物有助于降低血压和平稳心率,进而降低心脏病等病症的发病几率。人与动物亲密接触,具有惊人的安抚效应,有助于人体缓解自身压力。

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