跑步治愈了我的抑郁症

时间:2017-02-08 编辑:瑞莹 手机版

  你或你身边的人有抑郁症吗?你尝试过什么方法去挣脱它呢?下面跑步治愈了我的抑郁症是小编为大家带来的,希望对大家有所帮助。

  跑步治愈了我的抑郁症

  2011年我跳槽到一家500强外企,做客户质量投诉,接手这份工作之前就被诊断出中度抑郁症。

  工作的压力导致中度抑郁症更加严重爆发。每天早上上班就感觉是上战场,腿发抖;不敢也不想接电话,上班的时候常常把自己锁在厕所,能呆多长时间就多长时间。

  在厕所里也没干别的事情,就是陷入单向思维,不停地思索,在一个死循环里思索,过度沉思;又没有什么办法可以让自己想通,自己走出来。

  众里寻他千百度

  从2011年到2014年11月份,我穷尽各种办法在研究心理学著作上,在脑神经文章中找寻治愈抑郁症的方法。也做了很多的心理治疗的尝试。

  在省人民医院心理科做了5次心里咨询,咨询师用贝克的认知心理学来治疗。几次急性发作的时候,能让自己平复下来,但是一到工作环境,就又复发了。

  然后尝试过各种各样的方法:

  2014去庐山上一个寺庙短暂禅修了一周,集体生活,不问世事,感觉好像自己好了。假期结束,回到工作,又是老样子。

  自己尝试着打坐,冥想,晚上睡觉有一点改善。可是第二天早上惊醒过来,想到要上班,状态还是循环往复。

  还有看了冯大荣的宣誓法,每天起来对着镜子对自己微笑,给自己鼓劲。可是到了工作岗位,就是不想做事情。这个感觉准时来临,真是相当绝望。

  也尝试过元认知的方法,这倒是我试过的心理疗法中最有效的一种,让你知道单向思维的原理,应对急性发作如何放松疗。不过说实话,这要看自己的毅力和病情发作的程度。运用放松疗法,天人作战,没有人监督你,做到做不到,在于你自己。

  我的理解是,这种办法不能赶走病情,倒是努力控制住自己的思维后,可以降低焦虑改善病情。

  自学抑郁症有关书籍的感悟

  抑郁症的书籍,我看的主要有三类:第一类是心理自助;第二类是专业的心理学教材;第三类是强调是生理原因导致抑郁症。

  第一类比较浅显,《生命的重建》、《伯恩斯新情绪疗法》、《接纳不完美的自己》、《一念之转》、《改善情绪的正念疗法》、《森田疗法》。

  读这些书,是因为当时已经没有任何办法了。因此遇到每一本书,都当作救命的方法在练习,比如学习了正念疗法,自己买了坐垫每晚打坐,听冥想音乐,甚至到寺庙中禅修。

  这些练习和方法在晚上能让自己静下心来,但是到了白天,那种无助感、无能感又跑出来。

  第二类比较专业:贝克的认知心理学、《元认知干预技术》、《人类动机》、《动机心里学》。这一类书,让了解了人类的基本动机,因为抑郁症中常常伴随的是动力的缺失。

  这类书我看得很细,它们会提出一些新的观点,比如情绪和认知相比,情绪是首要和普遍的;情绪提供了动机中的强度因素,并成为激发行为的必要条件。等等。

  第三类的书,以我自己的经历,更让我相信抑郁症是一种生理疾病。因为无论用哪一种心理疗法,都治疗不好我的情绪无感。就是别人觉得可以大笑、悲伤的事情,我理性上也觉得应该大笑和悲伤,可是自己怎么努力也没有办法感觉快乐。这种情绪上的无能感,就像发烧感冒,不是由自己的想法左右的。

  这让我想起小时候,感冒发烧,因为家里穷,打针太贵,就想用意志力去让病好起来,却从来都没有成功。那个时候我就有一种朴素的理论,如果一种病没有办法通过心理和意愿努力治好,那真的是很理性的生理基础的疾病。

  这个阶段也了解到了神经递质的原理,是神经递质失调导致抑郁症。我本身是一个科学论者,我觉得这是抑郁症最科学的论述。

  终于找到了跑步的办法

  因为家人的反对,没有选择药物治疗。但是现在我意识到,如果我当初选择药物加跑步,估计治愈的过程会更短。

  2014年11月,我到了最无助的时候。因为看到过有人通过跑步治愈抑郁症的事情,毛大庆和欧阳倩的故事;再通过文章也知道了一些原理:跑步产生的内啡肽可以产生一种镇定作用,对自己的大脑奖赏系统改善。

  于是我下决心跑步,来增加脑内神经递质。反正跑步不会让自己变得更坏。

  我是在2014年11月最冷的时候开始跑步的。一开始是2公里、3公里,然后是5公里,到了月末开始可以跑8公里,第二个月跑10公里。

  一个月后,明显精气神和之前不一样,虽然还是会回复到自己不喜欢的抑郁状态,但是感觉好很多。

  但是跑步对抗抑郁症并不是一帆风顺。我一般是晚上在公园夜跑,白天的压力,经过跑步后仿佛都过滤掉了,晚上的情绪非常好,睡眠质量在跑步以后改变很多。基本上我跑完以后也会很快睡着,甚至打呼噜,睡得很好。

  问题是第二天的上班的情绪问题没有完全扭转过来。后来我改成早上跑步,跑步的里程数也有讲究,一般跑6公里左右,这时候脑内内啡肽才开始分泌。

  这样效果就出来了,如果你想多享受下,那就跑8-10公里。不能再多,因为你第二天或者第三天还要跑。

  跑步两公里,每公里用时6分4秒。这个速度下,感觉自己完全是在享受。在公园的跑道上,张开双臂,闭上眼睛,感受那一刻,风吹过来,听着音乐,真的世间还有这么美妙的时刻吗?人生要时时刻刻处在这种奔跑中,哪怕下一刻不再,也不觉得遗憾。跑步的感动在于享受和正能量。

  关于跑步的技术

  接下来说一说跑步中出现的困难,我是怎么解决的:

  1.如何迈开第一步:

  迈出第一步非常难。因为自己没有力气,情绪上也没有动力去跑。

  这个时候,放慢速度,放短距离。我是从2公里开始跑起的,速度是每公里用时7分半钟。提醒自己不要被自己的情绪所骗,对自己要有信心,慢慢地积累。跑步的时候去感受自己的愉悦,听听音乐。

  2.如何坚持:

  常常听很多人说,某某真了不起,跑了2200多公里,还跑了马拉松。

  我想说的是:跑步不需要坚持,往往需要坚持的东西做不下去,我自己就是一个不善坚持的人。

  对于抑郁症患者,跑步一定是慢跑,保证自己的心率非常平稳,感受抬脚落脚的轻松,感受跑步的风,感受那种自己能够控制自己的感觉。

  套用一句宗教里的话,把跑步当做一个信仰,感受他的正能量和愉悦;甚至感受诗和远方。

  自然你会上瘾,会不跑不舒服。跑步真的不需要坚持。

  3.跑步的姿势:

  有段期间,我每天跑10公里,发现膝盖很痛。请教了很多人,原来是自己跑步姿势不对。于是开始学习《姿势跑法》,身体前倾作为前进的动力,大腿和臀部肌肉拉起小腿。学习了这些方法,再也没有受过伤,跑步变得更轻松。慢慢地开始去感受自己最舒服的配速,发现6分4秒是自己最舒服的速度(这是在半年之后摸索出来的)。

  4.跑步过程中病症的反复和教训

  抑郁症真的不是那么轻易就远去。即使在跑完一年,跑了马拉松,十几个半马,总共1400公里,我还是复发过。直到今天,我才能比较自信地说,抑郁症痊愈了。

  几个教训是:不要急着去跑马拉松或者半马,因为马拉松会让自己很疲惫,而且接下来一个星期内都没办法跑步,那么这一个星期,我等于是束手就擒。

  每个人的经验会不一样,我自己每天以6-10公里为目标。我觉得跑步6公里后可以获得内啡肽。行稳致远。

  5.跑步尝试融入跑团:

  跑步不在于和别人比速度,不在于时间的纪录,不在于输赢的荣耀,在乎当下的愉悦。

  我开始跑步后,积极加入了本地最大的跑团。跑步的人基本上都是正能量的人。真是高手如云。有一位跑友能够在跑步中冥想,我尝试着也去追寻这种境界,什么都不去想,只想着怎么样让自己身体紧张的部位放松。慢慢发现10公里、15公里也没有以前的那份艰难了。

  2015年,在跑了10几个半马后,开始跑自己人生中第一个马拉松。老前辈们跟我讲,按照我每月的跑量,完赛绝对没问题,前半程要压一压速度,平稳跑完全程。朋友的鼓励给了我莫大信心,感谢他们,我成功了。

 


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